"눕자마자 잠들어버립니다" 운동 심리학자가 알려주는 잠이 안올때 2분만에 잠드는 방법(+ 버드윈터의 숙면법)

우리 삶의 큰 비중을 차지하는 수면은 건강을 유지하는 데 중요한 일부분입니다. 우리나라 성인 500명을 대상으로 한 연구결과에서 한 달간 불면증을 경험한 비율이 자그마치 73.4%로 매우 높게 조사되었습니다.

출처: 꼭필TV

 

불면증으로 충분히 잠을 자지 못하면 일상의 리듬은 깨지고 삶의 질은 크게 떨어집니다. 혹시 오늘도 잠이 안 와 뒤척거리며 기나긴 밤을 보내고 계시나요?

 

커피도 안 마시고, 두꺼운 철학서를 읽어도 보고, 따뜻한 우유도 마셔보고, 양도 세어보고 민간 요법을 동원해도 신경은 더 뚜렷해지고 잠이 안 온다면 지금부터 제가 소개하는 수면법에 주목해주세요.

(하단영상 참고)

 

운동 심리학자 버드 윈터가 만든 어떤 상황에서도 2분 내에 잠들 수 있는 수면 방법을 소개해드리겠습니다. 그럼 지금부터 이 숙면법을 배워보도록 하겠습니다.

 

버드윈터의 숙면법

 

 

우선 침대에 누운 뒤에 얼굴 어깨 팔 다리 순서대로 힘을 빼줍니다. 쉽게 말해 의자 위에 걸쳐진 축 늘어진 해파리라고 상상하고 온몸에 힘을 빼주는 것입니다.

(하단영상 참고)

 

눈을 감은 뒤 얼굴에 있는 모든 근육에 힘을 빼줍니다. 눈, 혀, 턱, 뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어뜨린다는 생각으로 이완시켜줍니다.

 

얼굴에 있는 힘을 다 빼면 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어뜨리면서 팔뚝 손목까지 모두 힘을 빼줍니다.

(하단영상 참고)

 

침대에 파묻힌다는 생각을 하면 더욱 쉽습니다. 상체의 힘을 다 빼면 하체도 힘을 빼줍니다. 허벅지, 종아리, 발목 부위들을 하나씩 하나씩 이완시켜줍니다.

 

이때 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다는 설명한 대로 한 부위씩 힘을 뺀다고 생각하면 근육을 이완시키기가 더 쉽습니다.

(하단영상 참고)

 

마지막으로 심호흡을 천천히 3회 반복하면서 침대에 점점 파묻혀 깊은 잠 속으로 서서히 빠져들어간다는 생각을 합니다. 만일 이렇게 해도 잠이 오지 않는다면 다음 세 가지 심리 트레이닝을 해봅니다.

 

■ 첫 번째 따뜻한 봄날 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 푸른 하늘을 올려다 보는 상상을 합니다.

 

■ 두 번째 칠흙 같은 어둠 속에서 편안한 해묵에 누워 있다는 상상을 합니다.

 

■ 세 번째 자신에게 생각하지 말자라고 반복적으로 타이르기를 합니다.

 

꼭 위의 세 가지가 아니더라도 자신만의 가장 행복한 환경에서 편안하게 누워 있는 장면을 상상하는 것도 좋습니다.

(하단영상 참고)

 

이 중에 한 가지만 선택해서 10초 이상 이미지 트레이닝을 합니다. 물론 이 방법으로 바로 숙면에 돌입하지 않을 수도 있습니다. 하지만 반복해서 시도하다 보면 꿀잠에 빠져들게 될것입니다.

 

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