오늘은 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대하여 포스팅하려합니다. 일을 하는 도중이나, 운전을 할 때, 잠을 잘 때 등 편두통이 있다면 머리를 없애버리고 싶을정도로 정말 짜증이 납니다. 잠을 잘 때 편두통이 생긴다면 잠을 잘 수 없게 되고 다음 날의 일상생활까지 지장을 받게 됩니다.
편두통의 원인은 여러 가지가 있습니다. 평소에 편두통이 심하신 분들은 편두통의 원인을 아는 것이 가장 중요합니다. 그렇다면 편두통의 원인은 어떤 것들이 있을까요??
편두통의 원인
편두통은 스트레스를 받거나 몸이 피곤하거나 머리에 문제가 있을 때 나타날 수 있습니다. 그리고 머리가 문제가 아니더라도 목 또는 허리에 문제가 있더라도 편두통이 생길 수 있습니다. 특히 최근에는 컴퓨터나 휴대폰을 사용하는 사람들이 많아지면서 잠자기 전까지도 휴대폰을 봅니다. 그렇게 때문에 휴대폰을 많이 보는 것으로 인해서 편두통이 생길 수 있습니다. 또 컴퓨터를 사용하면서 잘못된 자세가 거북목이나 허리디스크로 목이나 허리에 문제가 되고 편두통으로 이어지는 분들도 많이 계십니다.
목이 아픈데 편두통이 생기는 이유는 우리의 신경은 허리에서부터 목을 지나 머리까지 전부 이어져있습니다. 그렇기 때문에 허리 또는 목이 아프다면 주변의 신경을 건들이게 되고 신경을 통해 통증이 머리까지 오게되서 편두통이 생기게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 평소에 허리디스크 또는 거북목이 있으신 분들은 자세를 올바르게 앉도록 노력하는 것이 좋습니다. 보통의 편두통은 다른 두통처럼 적게는 3시간 정도 통증이 있을 수 있고, 오래동안 이어진다면 3일정도 두통이 이어질 수 있습니다.
편두통 없애주는 간단한 습관 5가지
1. 바른 자세
편두통 없애주는 간단한 습관 5가지중 1번째는 바른자세를 취하는 것입니다. 편두통의 원인중에서 가장 큰 비중을 차지하는 것은 목과 허리로 인한 통증입니다. 오랫동안 잘못된 자세를 유지할 경우 거북목과 허리디스크로 이어질 수 있습니다. 거북목과 허리디스크의 원인이 잘못된 자세를 오랫동안 유지하고 있는 것입니다. 그렇기 때문에 오래 앉는 일을 하거나 서서하는 일을 한다면 40분에 한번씩 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 잘못된 자세를 올바른 자세로만 바꿔줘도 허리와 목이 아플 확률이 줄어들고 편두통 또한 해결될 수 있습니다.
올바른 자세를 잡을때에는 처음부터 너무 욕심내서 오랫동안 올바른 자세를 유지하면 안됩니다. 자세를 한번에 바꾸려고 한다면 그것 또한 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 올바른 자세로 바꿀경우에는 평소 의자에 앉을때나 서있을 때 자세를 인지하고 조금씩 시간을 늘려가시면서 올바른 자세를 취하시는 것이 중요합니다. 처음 시작할때는 10분정도로 시작해서 점차 늘려나간다면 나중에는 올바른 자세를 취하셔도 전혀 불편하시지 않을 겁니다. 허리의 올바른 자세는 허리를 꼿꼿이 피고 어깨는 반듯하게 유지하는 것이 중요합니다. 거북목을 예방하기 위해서는 목을 뒷통수로 보낸다는 자세로 10분정도 유지해주시면됩니다.
2. 충분한 휴식하기
편두통 없애주는 간단한 습관 5가지중 2번째는 충분한 휴식입니다. 충분한 휴식은 편두통의 원인을 사전에 차단할 수 있습니다. 오랜시간동안 앉아서 일을 하거나 오랜시간 서서 일을 할 때에는 일하는 도중에 10~20분 정도는 휴식을 취해주거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 오랫동안 한 자세를 유지하면 근육과 신경에 무리를 줘서 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭과 휴식은 허리와 목의 긴장을 풀어줘서 같은 자세로인해 유발되는 통증을 예방할 수 있습니다. 또한 같은 자세로 오랫동안 일을 하는 경우 허리디스크 또는 일자목의 원인이 될 수 있으니 40분마다 한번씩 자세를 바꿔주시는 것이 좋습니다.
3. 식습관 관리
편두통 없애주는 간단한 습관 5가지중 3번째는 식습관 관리입니다. 잘못된 식습관으로 인해서 지방이 가득한 음식은 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 올바른 식습관을 유지하고 규칙적인 식습관을 가지는 것만으로도 편두통 완화에 큰 도움이 됩니다. 편두통에 좋은 음식으로는 땅콩, 아몬드와 같은 견과류, 오메가3가 가득한 생선류 , 과일같이 비타민C가 많이 들어있는 식품 등을 함께 먹는다면 편두통을 없애는데 더 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일시적인 식습관은 도움이 되지 않으니 꾸준하게 식습관을 관리하시는 것이 좋습니다.
4. 음주, 흡연, 카페인 줄이기
편두통 없애주는 간단한 습관 5가지중 4번째는 음주, 흡연, 카페인 줄이기입니다. 술과 담배, 커피등을 많이 마신다면 편두통을 유발할 수 있습니다. 이 중에서도 특히 술이 가장 안좋습니다. 술을 마시게 되면 간에서 술을 분해하기 위해서 몸에 있는 혈액이 몰리게 되면서 뇌에 혈액이 적어져 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 간단하게 예를 들면 거꾸로 물구나무서기를 한다면 오랫동안 하고 있으면 대부분 사람이 머리에 혈액이 쏠리면서 머리가 어지러울것입니다. 머리에 혈액이 쏠리는 것과 마찬가지로 머리에 혈액이 없어도 머리에 통증이 생길 수 있습니다. 어떤것이든 지나치면 좋지 않습니다.
운동 하기
편두통 없애주는 간단한 습관 5가지중 5번째는 운동하기입니다. 운동은 대부분의 병을 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 하루에 40분~ 1시간 정도 운동을 하게 되면 각종 질병이나 편두통을 예방하는데 도움이 됩니다. 운동을 하게되면 몸의 신진대사가 활발해 지기 때문에 편두통을 완화하는데 도움을 줍니다. 하지만 운동할 때 주의해야될 것은 운동강도가 높은 운동을 한다면 오히려 편두통의 원인이 되니 운동할 때 주의해주세요. 보통은 러닝이나 조깅과 같은 가볍게 할 수 있는 유산소운동을 하는 것도 매우 도움이 됩니다.
편두통 자가진단하는방법
자가진단 리스트
1. 온몸에 갑자기 힘이 빠지는 느낌이 들 때가 있다.
2. 갑자기 머리가 찡한 느낌을 받으면서 눈앞이 잠시 흐려질 때가 있다 .
3. 갑자기 눈앞의 시야가 흐려지거나 어둡게 보일 때가 있다.
4. 시끄러운 소리나 강렬한 빛에 거부감이 들 때가 있다.
5. 가끔 맥박이 빨라지는 느낌이 들며 머리가 아플 때가 있다.
6. 머리가 어지러워서 구역질이나 구토가 나올뻔한 적이 있다.
위와 자가진단 리스트 내용 중에 3가지 이상 해당되는 것이 있으신 분들은 편두통일 가능성이있습니다.
여러분들은 편두통을 쉽게 생각할 수도 있으시겠지만 편두통을 오래 방치하시면 만성편두통으로 이어질 수 있습니다. 편두통도 질환이므로 만성질환으로 이어지기전에 편두통의 원인을 알아서 예방하는 것이 중요합니다.
이상으로 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대한 포스팅을 마치겠습니다.